plan dla

Albo to jest prowokacja, albo po prostu nic nie wiesz. No ale przyjmijmy ze nic nie wiesz, a wiec...Pojdz do dzialu "trening dla poczatkujacych" przeczytaj podwieszone tematy. Jestes poczatkujacy a wiec wszyscy poleca Ci Full Body Workout (FBW). Jest to plan 3 dniowy.

ajj faktycznie tam nizej jest napisane co na szer i co na gr. sorki wielkie, rzucilem okiem tylko na sam plan <głupek>. a co do rozkladu to caly tydzien mam do dyspozycji, ale 4 treningi w tygodniu dla mnie to max. wiecej nie chce bo oprocz tego czasami w dnt robie sobie drobne aeroby. i wogle tez troche czasu wolnego bym chcial, jakis [...]

Nie jestem znawca ale jak dla mnie moze bys. Tylko zrob najpierw wioskowanie a pozniej MC. Mialem podobny plan tylko ze przy KB. Tylko sie nie przetrenuj

Ja mam aktualnie 2x 12kg kettlebelle. Aktualny plan treningowy wyglada tak: PON,ŚR,PIATEK 4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę) 4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę) 4x20 - Renegade rows 4x30/40 - pompki na uchwytach 4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy [...]

[...] robić, żeby mieć maks prędkość. W opcji nr 2 podskoki robiłbyś na zmęczeniu po rwaniu. Poza tym opcja nr jeden daje Ci dwa treningi w tygodniu z dwiema różnymi metodami a opcja nr dwa po jednym treningu na tydzień po jednej metodzie. Oczywiście zawsze możesz wypróbować nowy plan ale według mnie lepsze rezultaty zapewni Ci ten robiony do tej pory.

Postawił sobie wysoko poprzeczkę i pozostało tylko zapyerdalać....zauważcie to jest przygotowanie typowo pod zawody,a nie robienie siły zwykłym planem to nie ma nic wspolnego z treningiem typowo pod zawody, w dodatku taki termin w tym sporcie nie wystepuje. Czy trenujemy do zawodów, czy dla siebie schematy/metody treningowe sa bardzo podobne [...]

[...] a w poniedziałek na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał pozatym jak brzuch raz w [...]

Jak obwody i wyniki silowe?-spokojnie,plan bedzie do pazdziernika Teoretycnzie dzial nie dla ciebie-ale ocenimy,choc Apokalipsa prawdopodobnie przeniesie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 21:30:47

[...] przy 2 partiach na splicie, minimalnie więcej. Układałem go w oparciu o post podwieszony w dziale trening. http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Do fbw nie wrócę. Mogę ewentualnie robić split który robiłem wcześniej, albo zmodyfikować ten plan. Co mi radzicie? Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-09-26 17:10:50

Kurde cięzko je robić skoro jestem bramkarzem w piłce ręcznej... Mam dobrze rozwiniete nogi, a górę chce wyrobic tylko rekreacyjnie dla wyglądu ; ] Oceni ktoś ten plan?

[...] tym wiecej rozumiesz i sama potrafisz rozwiazywac swoje problemy, a jak chcesz kontroli pozniej w trakcie i dopingu i towarzystwa to zawsze mozesz zalozyc dziennik w dziale "dzinniki treningowe dla poczatkujacych" ale tylko wtedy gdy juz wiesz co i jak i masz plan i go realizujesz Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-26 22:04:46

a mam jeszcze pytanie trochę z innego tematu, czy pomógł by mi ktoś ułożyc plan treningowy ewentualnie przesłac jakiś link odpowiedni dla mnie (wiek 22, wzrost 189, waga 86)

[...] na grupe wystarczy- juz b. latwo ułożyć, ew. poprawki czy jakies innowacje- o ile sam tego nie zrobisz dobrze - będziemy rozważac gdy wrzucisz taki swoj wlasny przemyślany plan... ---------- aaaa... wytłumasz mi co to ma do rzeczy; aaaaa i po tym hst bylem bardziej zmeczony niz po slicie, ale nie mialem takich zakwasow a jesli juz to [...]

Witam! Rozkminiłem sobie taki plan: A Nogi: Syzyfk 2s Żuraw 2s Plecy: Martwy Ciąg 2s Drążek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Biceps ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

Przeładowany bezsensowny plan. Naprawdę trzeba utworzyć dział "Trening dla dyskotekowców". Coś Ci się stało w nogi? Aa zapomniałem że na dyskotece na nogi nikt nie patrzy, wybacz. Coś am niby naskrobane o kontuzji kolana. Ale skoro na kontuzjowane kolano nie robisz przysiadów to na cholerę Ci wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi do [...]

u mnien wyglada to tak : mam kobiete ktora bardzo kocham (z odwzajemnieniem) jedyny nasz plan to byc do konca swiata razem w zdrowiu szczesciu itd zalozyc rodziny i zyc dlugo i czesliwie. Ja mojej kobiecie (a poznalem ja w czasie jak juz koksowalem) wszystko spokojnie opowiedzialem i wytlumaczylem ,co jest co , po co i dlaczego itd. bez nerwow [...]

[...] byc musisz miec cale cialo wycwiczone, silne, sprawne by fizycznosc (lub jej brak nie ograniczaly Twoich umiejetnosci). Oczywiscie, ze lydki rowniez beda w treningu, ulozysz plan i dolozymy je. Przy wysoku pracuja tylko nogi? A skret tulowia (brzuch)? A rece? A barki przy rzucie? Kompleksowy trening jest dla Ciebie jak ulal. Zastanow sie nad tym.

[...] ? tyle tam pomiarów, wszystkich na pewno nie uda mi sie wypełnic:/ 2. Bardzo bym chciakl dodać 4 dzień, ale niestety no poprostu nie moge, bo jestem świeżym studentem politechniki i jak patrzyłem na swój plan to już wogóle sie załamałem :/ Na siłownie to pewnie i tak bede mógł chodzic jak bedzie czas, nie mówiąc juz o trzymaniu pożądnej diety.

[...] że narazie lepiej żebym sie skupił nad dokładnością innych ćwiczeń..Arros uważam ze split teraz będzie dobrym rozwiązaniem ponieważ bawiłem się w fwb prawie 3 miechy.. A po drugie split jest dla mnie wygodniejszym rozwiązaniem i przy nim zostanę.. Mógłby ktoś wkońcu ocenić mój plan ? Macie o wiele większe doświadczenie wiec czekam na pomoc..

[...] 4x 10-12p NOGI przysiad tylni 12-10-8-6 prostowanie nog maszyna 10,10,10,10 przysiad przod 10,10,8,8 uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10 wspiecia stojac 3x20 wspiecia siedzac 3x20 przedramie uginanie nadgarstkow 4sxmax brzuch wznosy nog 4x15 cos na skosy spiecia 4xmax tak to plan wyglada ok. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-10-02 06:21:18